SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b t w masa

  • [...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: pn klatka biceps, w przerwa, śr barki triceps, cz przerwa, pt plecy Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-09-12 11:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto poradzi coś na uda,obiecuję spełnić cuda :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dopiero regularnie wiec moze w sumie coś źle robię.. Podpowie mi ktoś co by było najbardziej wskazane? Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 43 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,hantle w domu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2009-02-05 22:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja "po latach"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę do***ać czym popadnie bo to w końcu jest masa. Teraz pasowałoby się zredukować bo jednak troszeczkę się zalałem. Ważę jakieś 95kg przy wzroście 182. Myślę że tak z 6-8 tygodni wytrzymam i w tym czasie planowałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-07-18 20:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń 2. Wspięcia na palcach w siadzie- 3 serie 10 powtórzeń Brzuch: 1. A6W Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/ rzeżba/ siła Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2009-04-02 22:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 4g ww 2,2 bialka 1,2 tluszczu na jakies 2,7 ww 2,5 b i 1,3-5 tluszczu oraz zaczalem brac mocny spalacz (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja waga :77,5 tydz temu , 75 teraz . wiek 24 wzrost 180 pas :85 klata 104 bic 34 dieta : byla carb cycling 2700 / 3200 kcal 4 ww / 2ww/ 0ww / teraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2010-04-18 23:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy do oceny i sprawa cardio

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ocene treningu i ewentualnie korekte Staż ponad 2 lata Waga 81kg Wzrost 180 Cel masa Dzień 1 Klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos (+) 3s Rozpiętki 3s Przenoszenie hantla za głowe 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Francuskie sztangą leżąc 3s Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s Dzień 2 Nogi, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2013-11-03 19:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Waze 65 kg, 184 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 1.5 miesiąca. Cel: Masa Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x 8-6 - rozpietki na skosie 4x 8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x max - spiecia 4x max 3.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 8-6 - wioslowanie hantla 4x 10-6 - ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2005-07-01 12:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5-10-15 SPRAWDZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia 5 serii 5 powtórzeń itd... Proszę o sprawdzenie tego planu i ewentualne poprawy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 5 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2010-10-16 12:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 46 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi, phera-mass, prop, prop 8. TRENING: spilt + aero 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 8/9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tycia ani chudnięcia 13. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2011-01-31 10:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening. Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;) Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2007-08-25 19:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickboxing + siłownia.. Siła?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dane: 16 lat 67KG 183cm Sprzęt do ćwiczeń: Gryf 180cm 8KG Obciązenia : 4x-5KG = 20 KG i 4x-10KG = 40KG = razem 60KG. Ławka prosta. Treningi kickboxingu 2x w tyg (pon,czwartek), mozliwy 3 trening w piątek (podciąganie na drążku,pompki, wyciszenie itp? xD) W kickboxingu przyda mi się siła? Wyrzymałość? Masa? Chciałbym nabrać wytrzymałości [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-11-23 14:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wrzucam swój wakacyjny plan do oceny celem jest masa ale jako ze łatwo się zatłuszczam jest tez troche aerobów: 1. Pon - barki i kaptury podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 arnoldki 4 serie po 15 wyciskanie zza pleców 4s po 15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 sztrungsy 4s po 20 2.Wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2014-06-28 12:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulki a'la trufle by Katka

    Temat
    Kuchnia SFD

    Każde z nas ma często ochotę na coś słodkiego i aż cieżko sie powstrzymać . Kiedyś dostałam przepis od teściowej i nazwałam je Kulkami Mocy !!! Niedość ze są pyszne to do tego maja same wartościowe składniki ;) Składniki : Masa : - 100g suszonych , niesiarowanych moreli lub - 100g masła migdałowego lub normalnego orzechowego - 50 g pasty [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2016-07-06 16:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakiś stack - tabletki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] opis: bf, typ budowy ciała - typ budowy, bardziej szczupły 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - waga 78, wzrost 182 cm. 4) staż treningowy - ponad 1,5 roku 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna monohydrate, cell pump, xpand stary, aakg mega hardcore. 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2011-01-19 11:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi wasko 2/12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2/12-10 do tego jakieś brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2011-05-21 23:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłą!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze już ponad rok treningiem na mase. Bo głównie mi na tym zależy. Jednak ostatnio zaczeło irytować mnie to, że przyrosty siły są bardzo wolne, żeby nie powiedzieć że ich nie ma wogóle. Masa jako tako idze ale siła nic. Na ławeczce już od ponad miesięca lece tym samym ciężarem (podobnie jest z innymi ćwiczeniami)i dodam, ze zaczałem już 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2005-05-05 12:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta z suplementacją do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 19 Staż na siłowni: 10 miesięcy (8 miesięcy bez żadnego suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy) Wzrost: 184 cm Waga: 88 kg Body fat: myśle, że w granicach 20% Dieta na mase: Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2014-09-24 15:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej serii danego ćwiczenia dodaję 2.5kg na następnym treningu tj przy serii 4x8 i wykonaniu 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2020-01-21 12:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: Wyciskanie leżąc 4x12-1 Wyciskanie szkangielek lekki skos 4x12-8 Rozpiętki/brama 4x12-10 Biceps: Łamana stojąc 3x12-10 Sztangielki stojąc 3x12-10 Modlitewnik 4x10 Wtorek wolne Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12-8 Przyciąganie drążka w szetokim uchwycie 4x12-8 Martwy/wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2011-04-02 12:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3L 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2014-06-08 20:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)